Suplementos para dormir e relaxantes
Suplementos para dormir: melatonina e suplementos relaxantes
Os suplementos para dormir podem ser um apoio pontual quando tens dificuldade em adormecer devido a mudanças de horário, viagens ou fases de mais tensão. O ingrediente mais conhecido é a melatonina, uma substância que o próprio corpo produz ao anoitecer e que contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. Apresenta-se em gomas ou comprimidos fáceis de tomar.
Nesta secção tens as gomas de melatonina ZzzQuil Natura, em versão normal e Forte, e os comprimidos Sono Complet da Kneipp. Para outras necessidades, consulta todos os suplementos nutricionais ou a secção de parafarmácia. Se a insónia for frequente, fala com o teu médico.
Que suplemento para dormir escolher
O formato e a concentração são as principais diferenças entre produtos.
1 Gomas de melatonina
Fáceis de tomar e de sabor agradável, uma opção cómoda se não gostas de comprimidos.
ZzzQuil NaturaSem água
2 Melatonina Forte
Maior quantidade de melatonina por dose; lê bem a embalagem e usa-a só se precisares.
ZzzQuil Natura ForteUso pontual
3 Comprimidos combinados
Fórmulas que juntam melatonina a outros ingredientes vegetais ou vitaminas.
Kneipp Sono CompletComprimidos
4 Quando tomar
Pouco antes de te deitares, num ambiente calmo e sem ecrãs, para aproveitar o seu efeito.
Antes de dormirRotina
Hábitos que te ajudam a dormir melhor
● Horários regulares: Deita-te e levanta-te a horas semelhantes, também ao fim de semana.
● Menos ecrãs: Pousa o telemóvel e o tablet pelo menos meia hora antes de dormir.
● Jantares leves: Evita jantares pesados, cafeína e álcool nas horas anteriores.
● Quarto agradável: Escuridão, silêncio e temperatura fresca favorecem o descanso.
● Rotina de relaxamento: Leitura, respiração calma ou um duche morno ajudam a desligar.
● Sem exceder a dose: Toma só a quantidade indicada na embalagem; mais não é melhor.
Marcas de suplementos para dormir
ZzzQuil Gomas Natura com melatonina, normal e Forte
Kneipp Comprimidos Sono Complet para o descanso noturno
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Perguntas frequentes sobre suplementos para dormir
O que é a melatonina e para que serve?
A melatonina é uma hormona que o corpo produz naturalmente quando escurece e que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Como suplemento, contribui para reduzir o tempo que demoras a adormecer e pode ajudar a aliviar a sensação de jet lag. Não é um sonífero e não substitui um tratamento médico.
Como tomar melatonina para dormir?
O habitual é tomá-la pouco antes de te deitares, seguindo sempre a dose indicada na embalagem. Acompanha-a de bons hábitos: horários regulares, pouca luz e nada de ecrãs antes de dormir. Se ao fim de algumas semanas continuares a dormir mal, fala com o teu médico ou farmacêutico em vez de aumentares a dose.
Qual a diferença entre a melatonina normal e a Forte?
A versão Forte contém mais melatonina por dose do que a normal. Isso não significa que seja melhor para toda a gente: muitas pessoas descansam bem com a concentração padrão. Começa pela dose mais baixa indicada e, se tiveres dúvidas sobre qual te convém, pede aconselhamento a um profissional.
Quem não deve tomar suplementos para dormir?
Não são recomendados sem aconselhamento médico durante a gravidez ou a amamentação, em crianças, nem se tomas medicação para dormir, anticoagulantes ou outros tratamentos. Também não deves conduzir nem operar máquinas se sentires sonolência. Em caso de dúvida, fala com o teu médico ou farmacêutico antes de os tomares.
Posso combinar a melatonina com outros suplementos?
Em geral sim, mas convém confirmar que não duplicas ingredientes. Por exemplo, alguns produtos da secção de suplementos incluem magnésio ou vitaminas do complexo B, que costumam tomar-se de manhã. Lê os rótulos e fala com um profissional se tomas vários suplementos ao mesmo tempo.