Atualmente, muitas pessoas costumam ter um ritmo de vida agitado, o que afeta significativamente a sua saúde e a sua alimentação. Por isso, procuram alternativas para complementar a sua nutrição. Os complementos e suplementos alimentares podem ajudar-nos a suprir esta necessidade.
Os complementos e suplementos alimentares são fundamentais para garantir que o nosso corpo recebe os nutrientes necessários. Ambos são formulados com proteínas, vitaminas e minerais que são vitais para a nossa saúde.
Embora os complementos e suplementos ofereçam muitos benefícios, isso não substitui uma alimentação saudável e equilibrada. A sua utilização sob supervisão e adequada pode marcar uma diferença significativa na nossa saúde e qualidade de vida.
De acordo com a Associação de Suplementos Alimentares , estes são definidos como “produtos alimentares constituídos por fontes concentradas de nutrientes ou de outras substâncias que tenham um efeito nutricional ou fisiológico, de forma simples ou combinada”
O que diferencia os complementos dos suplementos é que os primeiros ajudam a complementar a dieta, enquanto que os suplementos se focam mais em aumentar ou melhorar o desempenho da pessoa num aspeto específico.
Outra diferença fundamental é que o complemento está mais focado na saúde geral e na nutrição básica. Quanto ao suplemento, este está direcionado para objetivos específicos, como o desempenho físico.
Tanto os complementos como os suplementos alimentares fornecem-nos nutrientes necessários que possivelmente não estamos a obter. com a nossa dieta diária. Isto ajudar-nos-á a nível geral com a nossa saúde ou então a solucionar algum problema em específico.
Estes produtos são pensados para complementar a alimentação e colmatar possíveis deficiências, contribuindo para manter ou melhorar o bem-estar geral.. Em relação aos suplementos, estes ajudam-nos a melhorar o nosso desempenho, aumentar a massa muscular, entre outros usos que mencionaremos mais adiante.
Alguns dos seus usos:
- Melhorar a saúde geral graças à obtenção de nutrientes (Complementos e Suplementos)
- Prevenir Deficiências Nutricionais (Complementos)
- Melhorar o Sistema Imunológico (Complementos)
- Complementar dietas restritivas ou específicas (Suplementos)
- Perder Peso ou Aumentar Energia (Suplementos)
- Aumentar a Massa Muscular (Suplementos), entre outros usos que podemos dar a ambos.
Os complementos e suplementos alimentares NÃO devem ser usados como substituto de uma dieta equilibrada. Ou seja, não devemos trocar a comida por complementos. Devemos continuar a manter uma dieta saudável rica em proteína e minerais.
Agora, se nos pergunta, é bom tomar complementos e suplementos alimentares? A resposta é sim, sempre e quando seja avaliado antes por um médico ou nutricionista.
Nos casos em que se recomenda a sua utilização é quando detetamos que a nossa dieta não é a adequada, e podemos corrigi-la com a utilização dos complementos, mas apenas até corrigi-la, não como substituto contínuo, e sem superar a dose diária recomendada.
- Vitaminas e minerais:
Os complementos alimentares de minerais e vitaminas são um dos tipos mais comuns. Estes suplementos contêm diferentes vitaminas como: vitamina C, vitamina D, vitamina E, complexo B.
Igualmente, contêm minerais como o ferro, o cálcio e o zinco. Estes nutrientes são fundamentais para manter um bom equilíbrio nutricional e cuidar da nossa saúde em geral.
- Ácidos gordos essenciais:
Ácidos gordos como omega-3 e omega-6 são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Estes ácidos gordos também podemos encontrar em peixes, nozes e sementes.
O omega-3 ajuda-nos a manter a saúde cardiovascular, enquanto os omega-6 são importantes para a função celular e o equilíbrio hormonal.
- Probióticos:
Os probióticos são complementos alimentares que têm bactérias benéficas para o sistema digestivo. Estas bactérias ajudam a equilibrar a flora intestinal e a saúde digestiva.
Os probióticos também ajudam a fortalecer o sistema imunológico, prevenir problemas gastrointestinais e reduzir a inflamação.
- Antioxidantes:
Os antioxidantes são substâncias que protegem o organismo contra os danos causados pelos radicais livres. Por sua vez, ajudam a reduzir o risco de doenças crónicas como doenças do coração. Também, melhoram o aspeto da pele.
Vitamina C Solgar 1000 mg é um complemento nutricional que fornece uma dose concentrada de vitamina C em cada cápsula. Ideal para quem procura um reforço diário de antioxidantes, apoiando o sistema imunológico e a saúde da pele.
O Citrato de Magnésio da Solgar é uma excelente fonte de magnésio de alta concentração e fácil absorção, ideal para quem procura melhorar a saúde óssea e muscular.
É um complemento ideal para conseguir uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo, este suplemento apoia um bem-estar integral de maneira natural e eficaz.
Kneipp Magnésio 375 + Energy é o complemento ideal para quem precisa manter a sua energia durante todo o dia. Entre os seus ingredientes principais estão o magnésio e a vitamina B12 que ajudam a reduzir a fadiga e melhoram o desempenho físico e mental.
Também, está formulado com ingredientes como selénio e zinco, protegem as células do stress oxidativo e fortalecem o sistema imunitário.
Há um grande grupo de pessoas que não têm uma dieta equilibrada que inclua proteínas, verduras, frutas, cereais, etc. A ausência destes nutrientes pode afetar de maneira significativa a saúde em geral. O uso de complementos alimentares pode ser benéfico nestas situações.
A seguir, abordaremos diferentes situações em que é recomendável o uso de complementos alimentares:
- Deficiências nutricionais: Quando uma pessoa apresenta défices confirmados de vitamina D, Ferro, Cálcio ou B12. Isto pode ser diagnosticado através de uma análise de sangue. Uma vez confirmado, pode-se tomar complementos alimentares para restaurar os níveis ótimos.
- Dietas especiais ou Restritivas: Pessoas com dietas vegetarianas ou veganas que requeiram suplementos de vitamina B12, ferro ou ácidos gordos, omega-3. Os quais são difíceis de obter apenas com a ingestão de vegetais.
- Condições de saúde específicas: Pessoas com problemas de saúde que requerem maior ingestão de certos nutrientes ou que se lhes dificulta a absorção dos mesmos. Exemplo, pessoas que sofram de osteoporose, anemia ou doenças gastrointestinais.
- Gravidez e Amamentação: Durante a gravidez e a amamentação, as necessidades de certos nutrientes como o ferro, ácido fólico, o cálcio, são necessários para o desenvolvimento do bebé e a saúde da mãe.
- Adultos mais velhos: À medida que as pessoas envelhecem, a sua capacidade de absorção de certos nutrientes pode diminuir.
- Atletas de alto rendimento: As pessoas que realizam exercícios intensos podem beneficiar de suplementos de proteínas, eletrólitos e outros nutrientes para facilitar a recuperação muscular e manter os níveis de energia.
- Situações de Stress ou Fadiga Crónica: Algumas vitaminas do grupo B, magnésio e antioxidantes podem ser úteis em pessoas que experimentam altos níveis de stress ou fadiga, já que ajudam a fortalecer o sistema nervoso e melhorar a energia.
É importante recordar que, embora os complementos sejam de venda livre, o recomendável é ir a um médico que te possa orientar e recomendar algum de acordo com as tuas necessidades ou deficiências nutricionais.
Benefícios:
- Fornecimento de nutrientes essenciais
Um dos seus principais benefícios é que fornecem nutrientes vitais que, por vezes, não conseguimos obter através da nossa alimentação diária. Nutrientes como minerais, vitaminas e cálcio podem ajudar-nos a cobrir deficiências nutricionais.
- Apoio ao sistema imunológico
O sistema imunológico desempenha um papel importante para a proteção do nosso corpo e contra certas doenças. Muitos dos complementos alimentares são formulados com vitamina D, vitamina C, probióticos e zinco que nos ajudam com o fortalecimento do nosso sistema imunológico.
- Aumento de energia
Muitas pessoas consomem complementos alimentares justamente para aumentar os níveis de energia, já que estão formulados com ferro, vitaminas do complexo B, coenzima Q10 e outros nutrientes que nos ajudam a estimular o metabolismo.
- Promoção da saúde óssea e articular
Os complementos podem ser benéficos tanto para a prevenção como para o tratamento de problemas ósseos e articulares, já que contêm ingredientes como cálcio, vitamina D, magnésio, fósforo, colagénio, glucosamina e omega-3.
- Apoio à saúde cardiovascular
A saúde cardiovascular é fundamental para prevenir doenças do coração e outros problemas relacionados. Por isso, é importante o consumo de ácidos gordos omega-3, magnésio, vitamina D, Antioxidantes e outros nutrientes que promovem a saúde do coração e ajudam a manter níveis saudáveis de colesterol e pressão arterial.
Precauções ao Tomar Suplementos Nutricionais:
- Evitar excesso de dose: O consumo excessivo pode causar toxicidade. Por exemplo, o excesso de vitamina A ou D pode ser prejudicial.
- Consultar um profissional: Antes de iniciar com um complemento alimentar, o recomendável é consultar um especialista que te possa guiar durante todo o processo.
- Possíveis Reações Adversas: Podem causar efeitos secundários como náuseas, dores estomacais ou reações alérgicas.
- Comprar de fontes confiáveis: É importante escolher um complemento de boa marca e fontes confiáveis para garantir segurança e qualidade no produto.
- Não Substituir uma dieta equilibrada: Os suplementos são para complementar uma dieta saudável, não para substituí-la.
Em conclusão, os complementos e suplementos nutricionais são um excelente apoio para cobrir deficiências e melhorias na nossa dieta diária. Sempre e quando sejam utilizados de maneira responsável.
Muitos dos complementos vêm com nutrientes como cálcio, minerais, vitaminas, zinco, etc., que podem melhorar a nossa saúde e alcançar um bom equilíbrio alimentar. Estes têm muitos benefícios acompanhados de uma dieta equilibrada.
