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Hoy en día muchas personas acostumbran a tener un ritmo de vida agitado, esto afecta de manera significativa su salud y su alimentación. Por ello, buscan alternativas para complementar su nutrición. Los complementos y suplementos alimenticios pueden ayudarnos a cubrir esta necesidad. 

Los complementos y suplementos alimenticios son fundamentales para asegurar que nuestro cuerpo reciba los nutrientes necesarios. Ambos están formulados con proteínas, vitaminas y minerales que son vitales para nuestra salud. 

Si bien los complementos y suplementos ofrecen muchos beneficios, esto no sustituye una alimentación saludable y equilibrada. Su uso bajo supervisión y adecuada puede marcar una diferencia significativa a nuestra salud y calidad de vida. 

¿Qué es un Complemento Alimenticio y en qué se diferencia de un Suplemento?

De acuerdo con La Asociación de Complementos Alimenticios lo definen como “productos alimenticios consistentes en fuentes concentradas de nutrientes o de otras sustancias que tengan un efecto nutricional o fisiológico en forma simple o combinada” 

Lo que los diferencia los complementos de los suplementos es que estos primeros ayudan a complementar la dieta, mientras que los suplementos se enfocan más en incrementar o mejorar el rendimiento de la persona en un aspecto específico.

Otra diferencia clave es que el complemento está más enfocado en la salud general y la nutrición básica. En cuanto, al suplemento que está dirigido a objetivos específicos, como el rendimiento físico.

¿Para Qué Sirven los Complementos y Suplementos Alimenticios?

Tanto los complementos y suplementos alimenticios nos aportan nutrientes necesarios que posiblemente no estemos obteniendo con nuestra dieta diaria. Esto nos ayudará a nivel general con nuestra salud o bien a solucionar algún problema en específico.

Estos productos están pensados para complementar la alimentación y cubrir posibles deficiencias, contribuyendo a mantener o mejorar el bienestar general. En relación con los suplementos, estos nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento, aumentar la masa muscular, entre otros usos que mencionaremos más adelante.

Algunos de sus usos:

  • Mejorar la salud general gracias a la obtención de nutrientes (Complementos y Suplementos)
  • Prevenir Deficiencias Nutricionales (Complementos)
  • Mejorar el Sistema Inmunológico (Complementos)
  • Complementar dietas restrictivas o específicas (Suplementos)
  • Perder Peso o Aumentar Energía (Suplementos)
  • Aumentar la Masa Muscular (Suplementos), entre otros usos que le podemos dar a ambos. 

¿Es bueno tomar Complementos y Suplementos Alimenticios?

Los complementos y suplementos alimenticios NO deben usarse como sustituto de una dieta equilibrada. Es decir, no debemos cambiar la comida por complementos. Debemos seguir manteniendo una dieta saludable rica en proteína y minerales. 

Ahora, si nos preguntas, ¿es bueno tomar complementos y suplementos alimenticios? La respuesta es sí, siempre y cuando sea evaluado antes por un médico o nutricionista.

En los casos que se recomienda su uso es cuando detectamos que nuestra dieta no es la adecuada, y podemos corregirla con el uso de los complementos, pero solo hasta corregirla, no como sustituto continúo, y sin superar la dosis diaria recomendada.

Principales Tipos de Complementos y Suplementos Nutricionales

  • Vitaminas y minerales:

Los complementos alimenticios de minerales y vitaminas  son uno de los tipos más comunes. Estos suplementos contienen diferentes vitaminas como: vitamina C, vitamina D, vitamina E, complejo B. 

Igualmente, contienen minerales como el hierro, el calcio y el zinc. Estos nutrientes son fundamentales para mantener un buen equilibrio nutricional y cuidar de nuestra salud en general.

  • Ácidos grasos esenciales:

Ácidos grasos como omega-3 y omega-6 son claves para nuestro buen funcionamiento de nuestro organismo. Estos ácidos grasos lo podemos también encontrar en pescados, nueces y semillas.

El omega-3 nos ayuda a mantener la salud cardiovascular, mientras que los omega-6 son importantes para la función celular y el equilibrio hormonal.

  • Probióticos:

Los probióticos son complementos alimenticios que tienen bacterias beneficiosas para el sistema digestivo. Estas bacterias ayudan a equilibrar la flora intestinal y la salud digestiva

Los probióticos también ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, prevenir problemas gastrointestinales y reducir la inflamación.

  • Antioxidantes:

Los antioxidantes son sustancias que protegen al organismo contra el daño causado por los radicales libres. A su vez, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón. También, mejoran el aspecto de la piel. 

Vitamina C Solgar 1000Mg

Vitamina C Solgar 1000 mg es un complemento nutricional que aporta una dosis concentrada de vitamina C en cada cápsula. Ideal para quienes buscan un refuerzo diario de antioxidantes, apoyando el sistema inmunológico y la salud de la piel.

Crema facial de noche con retinol OLAY Regenerist 50 ml
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Citrato de Magnesio – 60 comprimidos

El Citrato de Magnesio de Solgar es una excelente fuente de magnesio de alta concentración y fácil absorción, ideal para quienes buscan mejorar la salud ósea y muscular.

Es un complemento ideal para lograr una dieta balanceada y un estilo de vida activo, este suplemento respalda un bienestar integral de manera natural y efectiva.

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Kneipp Magnesium 375 + Energy 15Cpr efervescentes

Kneipp Magnesio 375 + Energy es el complemento ideal para quienes necesitan mantener su energía durante todo el día. Entre sus ingredientes claves están magnesio y vitamina B12 que ayudan a reducir la fatiga y mejoran el rendimiento físico y mental.

También, está formulado con ingredientes como selenio y zinc, protegen las células del estrés oxidativo y fortalecen el sistema inmunitario.

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¿En qué situaciones es Recomendable el Uso de Complementos Alimenticios?

Hay un gran grupo de personas que no tienen una dieta equilibrada que incluya proteínas, verduras, frutas, cereales, etc. La ausencia de estos nutrientes pueden afectar de manera significativa la salud en general. El uso de complementos alimenticios puede ser beneficioso en estas situaciones.

A continuación te tocaremos diferentes situaciones en el que es recomendable el uso de complementos alimenticios:

  1. Deficiencias nutricionales: Cuando una persona presenta déficits confirmados de vitamina D, Hierro, Calcio o B12. Esto se puede diagnosticar mediante un análisis de sangre. Una vez confirmado, se puede tomar complementos alimenticios para restaurar los niveles óptimos.
  2. Dietas especiales o Restrictivas: Personas con dietas vegetarianas o veganas que requieran suplementos de vitamina B12, hierro o ácidos grasos, omega-3. Los cuales son difíciles de obtener solo con la ingesta de vegetales.
  3. Condiciones de salud específicas:  Personas con problemas de salud que requieren mayor ingesta de ciertos nutrientes o que se les dificulta la absorción de los mismos. Ejemplo, personas que sufran de osteoporosis, anemia o enfermedades gastrointestinales.
  4. Embarazo y Lactancia: Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de ciertos nutrientes como el hierro, ácido fólico, el calcio, son necesarios para el desarrollo del bebé y la salud de la madre.
  5. Adultos mayores: A medida que las personas envejecen, su capacidad de absorción a ciertos nutrientes pueden disminuir. 
  6. Atletas de alto rendimiento: Las personas que realizan ejercicios intensos pueden beneficiarse de suplementos de proteínas, electrolitos y otros nutrientes para facilitar la recuperación muscular y mantener los niveles de energía.
  7. Situaciones de Estrés o Fatiga Crónica: Algunas vitaminas del grupo B, magnesio y antioxidantes pueden ser útiles en personas que experimentan altos niveles de estrés o fatiga, ya que ayudan a fortalecer el sistema nervioso y mejorar la energía.

Es importante recordar que si bien los complementos son de venta libre, lo recomendable es ir a un doctor que te pueda orientar y recomendar alguno de acuerdo a tus necesidades o deficiencias nutricionales. 

Beneficios y Precauciones al Tomar Suplementos Nutricionales

Beneficios: 

  • Suministro de nutrientes esenciales

Uno de sus principales beneficios es que aportan nutrientes vitales que a veces no logramos obtener mediante nuestra alimentación diaria. Nutrientes como minerales, vitaminas y calcio pueden ayudarnos a cubrir deficiencias nutricionales. 

  • Apoyo al sistema inmunológico

El sistema inmunológico desempeña un papel importante para la protección de nuestro cuerpo y contra ciertas enfermedades. Muchos de los complementos alimenticios están formulados con vitamina D, vitamina C, probióticos y zinc que nos ayudan con el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. 

  • Aumento de energía

Muchas personas consumen complementos alimenticios justamente para aumentar los niveles de energía, ya que están formulados con hierro, vitaminas de complejo B, coenzima Q10 y otros nutrientes que nos ayudan a estimular el metabolismo. 

  • Promoción de la salud ósea y articular

Los complementos pueden ser beneficiosos tanto para la prevención como para el tratamiento de problemas óseos y articulares, ya que contienen ingredientes como calcio, vitamina D, magnesio, fósforo, colágeno, glucosamina y omega-3.

  • Apoyo a la salud cardiovascular

La salud cardiovascular es fundamental para prevenir enfermedades del corazón y otros problemas relacionados. Por ello, es importante el consumo de ácidos grasos omega-3, magnesio, vitamina D, Antioxidantes y otros nutrientes que promueven la salud del corazón y ayudan a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial. 

Precauciones al Tomar Suplementos Nutricionales:

  1. Evitar exceso de dosis: El consumo excesivo puede causar toxicidad. Por ejemplo, el exceso de vitamina A o D puede ser perjudicial.
  2. Consultar con un profesional: Antes de iniciar con un complemento alimenticio, lo recomendable es asistir con un especialista que te pueda guiar durante todo el proceso. 
  3. Posibles Reacciones Adversas: Pueden causar efectos secundarios como náuseas, dolores estomacales, o reacciones alérgicas.
  4. Comprar de fuentes confiables: Es importante escoger un complemento de buena marca y fuentes confiables para asegurar seguridad y calidad en el producto.
  5. No Sustituir una dieta equilibrada: Los suplementos son para complementar una dieta saludable, no para sustituirla. 

 

En conclusión, los complementos y suplementos nutricionales son un excelente apoyo para cubrir deficiencias y mejoras en nuestra dieta diaria. Siempre y cuando sean utilizados de manera responsable. 

Muchos de los complementos vienen con nutrientes como calcio, minerales, vitaminas, zinc, etc., que pueden mejorar nuestra salud y alcanzar un buen equilibrio alimenticio. Estos tienen muchos beneficios acompañados de una dieta equilibrada.